Do tej pory ćwiczyłam bez ustalania planu treningowego i bez żadnej diety, jadłam wszystko co chciałam. Postanowiłam coś zmienić, aby mój wysiłek przynosił większe efekty. Wcześniej miałam trochę inny plan działania, ale zasięgnęłam porady osób, które się na tym znają i oto powstał nowy plan.
Ćwiczenia
Na siłowni postanowiłam skupić się przede wszystkim na dużych partiach mięśni, czyli plecach, klatce i nogach, ponieważ wykonując ćwiczenia na te partie angażujemy także inne partie mięśni np. mięśnie brzucha, ramion, pośladków, co daje szybsze i lepsze efekty.
Ćwiczenia siłowe są jednak tylko dodatkiem do treningu, ponieważ aby efekty naszej pracy były widoczne trzeba postawić przede wszystkim na trening aerobowy. Prawidłowy trening aerobowy należy wykonywać 40 - 90 minut, ponieważ przez pierwsze 20 minut nasz organizm pozyskuje energię z glikogenu, dopiero gdy go zabraknie nasz organizm zaczyna wykorzystywać tłuszcz do produkcji energii. Ja zaczynam od dolnej granicy 30 minut, ponieważ przedtem stawiałam raczej na ćwiczenia siłowe i nie dam rady ćwiczyć dłużej.
Poza siłownią cały czas ćwiczę mięśnie brzucha, ponieważ zależy mi przede wszystkim na jego poprawie. Niedawno dorzuciłam ćwiczenia na pośladki, a teraz również na barki, biceps i triceps. Wykonywałam wcześniej te ćwiczenia na siłowni, ale zajmuje to zbyt wiele czasu, dlatego kupiłam sobie ciężarki i postanowiłam ćwiczyć małe partie mięśni w domu. Do wszystkiego jeszcze dorzucę hula hop i skakankę.
Mel B - ABS
Mel B - 10 minutowy trening brzuch
Mel B - 10 minutowy trening pośladków
Na siłowni robiłam ćwiczenia ciężarkami 3 i 5 kg, ale w związku z tym, że jest to tylko dodatek do treningu postanowiłam kupić ciężarki 1 kg.
Dieta
Jak już wcześniej pisałam nie stosowałam nigdy żadnej diety i nie mam zamiaru jej stosować, ale postanowiłam zadbać o to co jem i postawiłam na zdrowe odżywianie. Wygląda to tak :
Śniadanie :
Płatki owsiane + suszone owoce + mleko i kawa
Drugie śniadanie :
Owoc + jogurt
Obiad :
np. ryba lub mięso + ryż ; spagetti lub makaron z brokułami albo sosem pesto + zielona herbata
Kolacja :
Jogurt + ciemne pieczywo z twarożkiem i warzywami + zielona herbata
Ograniczyłam jedzenie słodyczy i cały ze sobą walczę, staram się jeść regularnie. Oczywiście nie zapomniałam o wodzie, staram się pić często, ponieważ dziennie należy wypić 1,5 l wody, o czym wie każdy z nas ale nie każdy stosuje. Suchość w ustach to sygnał 1-2 % odwodnienia organizmu, więc nie należy czekać aż zechce nam się pić.
A Wy jesteście aktywni ? Pochwalcie się jakie ćwiczenia wykonujecie i jak wam idzie ;)
Kurcze, siłowy by Ci dał lepsze efekty (sprawdzone) i nie 1 kg obciążenia!!! Już siatki ze sklepu są cięższe ;)
OdpowiedzUsuńSiłowy już trenuję od kilku miesięcy i marne efekty, oczywiście z niego nie rezygnuję, po prostu ograniczam ćwiczenia na małe partie mięśni na siłowni, bo nie widzę sensu tracenia czasu, skoro mogę zrobić go w domu, a ciężarki kilowe wiem, że śmiesznie brzmią, ale to tylko dodatek do całości ;)
Usuńzrobiłam wczoraj swój plan treningowy teraz wystarczy troche zapału by go zrealizować:)
OdpowiedzUsuńpozdrawiam
woman-with-class.blogspot.com
Dobrze, że masz już plan, od czegoś trzeba zacząć, teraz trening i już z górki ;)
Usuń